Cómo cuidarse si tiene diabetes
Mantenga una alimentación equilibrada
La dieta es uno de los pilares más importantes en el cuidado de la diabetes. No se trata de dejar de comer, sino de aprender a elegir mejor los alimentos.
- Controle las porciones para evitar picos de glucosa.
- Incluya más vegetales y frutas frescas en su dieta.
- Prefiera los granos integrales en lugar de harinas refinadas.
- Reduzca azúcares y alimentos procesados, como refrescos y dulces.
- Aumente el consumo de proteínas magras como pollo, pescado, huevo y legumbres.
Un plan de alimentación diseñado por un nutricionista puede ser de gran ayuda para mantener la glucosa bajo control.
Monitoree regularmente sus niveles de glucosa
Llevar un registro de la glucosa en sangre le permite identificar cómo afectan los alimentos, el ejercicio y el estrés en su organismo. Esto le ayudará a ajustar hábitos y, junto con su médico, tomar decisiones más acertadas sobre el tratamiento.
Manténgase físicamente activo
El ejercicio ayuda a reducir los niveles de glucosa, mejorar la circulación y controlar el peso. No es necesario realizar actividades intensas:
- Caminar 30 minutos al día.
- Hacer bicicleta, nadar o practicar yoga.
- Realizar estiramientos o ejercicios en casa.
Lo importante es moverse de forma constante y convertir la actividad física en parte de la rutina diaria.
Siga el tratamiento médico indicado
Ya sea que su médico le recete pastillas o insulina, es fundamental seguir el tratamiento al pie de la letra. Nunca suspenda sus medicamentos sin supervisión, incluso si se siente bien. La constancia es clave para prevenir complicaciones graves.
Cuide sus pies
Las personas con diabetes tienen mayor riesgo de problemas en los pies debido a la mala circulación o pérdida de sensibilidad. Para prevenir infecciones y lesiones:
- Revise sus pies diariamente.
- Mantenga la piel limpia e hidratada.
- Use zapatos cómodos y evite caminar descalzo.
- Acuda al médico ante cualquier herida, por pequeña que parezca.
Controle el estrés
El estrés puede aumentar los niveles de glucosa en la sangre. Practicar técnicas de relajación, meditación o simplemente dedicar tiempo a actividades que disfrute puede ayudarle a mantenerse en equilibrio.
No descuide los chequeos médicos
La diabetes afecta a diferentes órganos como los riñones, los ojos y el corazón. Por eso es esencial acudir a revisiones periódicas para detectar cualquier complicación de manera temprana.